¿Planeas perder peso, pero no sabes si deberías salir a correr o hacer saltos? Te contamos si correr es mejor que hacer saltos para adelgazar o no. bajar de peso.
Correr es perfecto para quienes no les gusta utilizar equipos o ir a un gimnasio, pero quieren quemar calorías. También hay otros ejercicios divertidos y efectivos. Uno de ellos es el salto de tijera que puede activar todos los músculos de tu cuerpo. Pero si comparas los saltos y la carrera sólo desde la perspectiva de la pérdida de peso, puede haber un ganador. Averigüemos qué tiene que decir un experto sobre este debate sobre correr versus saltar para bajar de peso.
¿Cuántas calorías puedes quemar corriendo?
Correr involucra múltiples grupos de músculos, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular eficiente que no solo ayuda a quemar calorías durante la actividad, sino que también contribuye a un metabolismo elevado después del ejercicio. Los factores individuales como el nivel de condición física y el metabolismo también influyen en la determinación de la quema total de calorías que se logra al correr. En promedio, una persona que pesa alrededor de 70 kilos puede quemar aproximadamente 240 calorías en 30 minutos de carrera a un ritmo moderado de 6 millas por hora, dice el entrenador de salud y pérdida de grasa Jashan Vij.
Si el ritmo se aumenta a 8 millas por hora, la quema de calorías puede aumentar a alrededor de 372 calorías en el mismo período. Ajustar la duración y la intensidad de la carrera permite flexibilidad para lograr objetivos específicos de quema de calorías.
¿Cuál es la forma correcta de correr para bajar de peso?
La forma óptima de correr para perder peso implica una combinación estratégica de carreras en estado estable y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Incorpora carreras más largas y de ritmo moderado para mejorar la resistencia e intervalos más cortos e intensos para aumentar la quema de calorías y el metabolismo. La coherencia es clave; Intente realizar al menos 150 minutos de carrera de intensidad moderada o 75 minutos de carrera de intensidad vigorosa por semana, sugiere el experto.
Además, también es necesario llevar una dieta equilibrada rica en alimentos integrales además de correr si quieres perder peso.
¿Es mejor correr al aire libre que correr en una cinta?
La elección entre correr al aire libre o en cinta depende de las preferencias y objetivos personales.
Círculo interno de Healthshots Una comunidad de bienestar exclusiva para mujeres.
1. Correr afuera
Ofrece terreno variado y involucra diferentes músculos, brindando una experiencia más dinámica. También expone a las personas al aire libre y a la naturaleza, promoviendo el bienestar mental.
2. Correr en cintas de correr
Ofrece condiciones controladas, ideales para entrenamientos precisos y entrenamientos independientes del clima.
Correr al aire libre añade variedad, mientras que las cintas de correr ofrecen comodidad. La clave es elegir la opción que se alinee con las preferencias individuales, los niveles de condición física y la experiencia de carrera general deseada.
¿Qué son los saltos de tijera?
Los saltos son un ejercicio de cuerpo completo que implica saltar a una posición con las piernas bien abiertas y las manos tocando por encima de la cabeza, luego regresar a una posición con los pies juntos y los brazos a los lados.
Aquí se explica cómo hacer saltos de tijera:
- Para realizar saltos, comience con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Salta mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y abres las piernas.
- Luego salta rápidamente de regreso a la posición inicial.
Asegúrese de realizar la forma adecuada en cada salto, aterrizando suavemente para minimizar el impacto en las articulaciones, dice Vij. bajar de peso
¿Cuántas calorías se pueden quemar haciendo saltos?
Incorporar saltos en tu rutina de ejercicios puede mejorar la resistencia y quemar calorías. En cuanto a la cantidad de calorías quemadas al hacer saltos, depende de factores como el peso y la intensidad. Una persona que pesa alrededor de 70 kg puede quemar aproximadamente 100 calorías en 10 minutos de saltos continuos. Para perder peso de manera efectiva, intente realizar al menos de 20 a 30 minutos de saltos de intensidad moderada varias veces a la semana.
Correr versus saltar para bajar de peso
Tanto correr como saltar pueden ser eficaces para perder peso, pero su impacto depende de las preferencias individuales y del nivel de condición física, dice el experto.
Correr es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que involucra múltiples grupos de músculos, lo que contribuye a una quema significativa de calorías. Los saltos de tijera, si bien también son eficaces para el ejercicio cardiovascular, pueden ser más suaves para las articulaciones y ofrecer una opción versátil en casa.
Se trata de preferencias personales, garantizando coherencia y disfrute. bajar de peso
¿Quién debería evitar estos ejercicios?
Pero las personas con ciertas condiciones de salud deben tener precaución o evitar correr y saltar.
- Las personas con problemas en las articulaciones, especialmente en las rodillas o los tobillos, pueden encontrar que estos ejercicios de alto impacto exacerban el malestar.
- Las personas con problemas cardiovasculares deben consultar a un profesional de la salud antes de realizar actividades intensas como correr.
- Es posible que las mujeres embarazadas, a menos que su médico lo autorice, deban modificar estos ejercicios.
