La reducción rápida de grasa abdominal a través de la práctica del yoga es un objetivo alcanzable y saludable. El yoga ofrece una serie de posturas y ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, mejoran la digestión y reducen la acumulación de grasa en la zona del vientre. Yoga Posturas como la Postura del Barco (Navasana) y la Postura del Arco (Dhanurasana) son altamente efectivas para tonificar los músculos abdominales y eliminar la grasa no deseada. Además, la práctica regular de yoga reduce los niveles de estrés, lo que a su vez disminuye la producción de la hormona del estrés, el cortisol, conocida por favorecer el aumento de peso en la zona abdominal.
La respiración profunda y consciente en el yoga también promueve la oxigenación de las células y la quema de calorías, lo que contribuye a una reducción de grasa en el área abdominal. Incorporar una rutina de yoga en tu vida diaria te ayudará a lograr una disminución sostenible y saludable de la grasa abdominal.
Una rápida reducción de la grasa abdominal mediante la práctica del yoga
Muchas personas se sienten cohibidas por su apariencia si tienen exceso de grasa en las nalgas o los muslos. Es posible que se acumule en varias áreas de la espalda, como la región superior, media o inferior de la espalda, y deshacerse de él a menudo puede ser un desafío difícil. El yoga puede ser una excelente opción si estás buscando una forma eficiente y saludable de reducir la grasa en la espalda si estás en busca de una opción. En este artículo, examinaremos cinco posturas de yoga diferentes que te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que en última instancia puede conducir a una reducción en la cantidad de grasa almacenada en esta área.
1. La postura de la cobra, a veces denominada (Bhujangasana)
En la asana de yoga conocida como “Postura de la Cobra”, la atención se centra en fortalecer la región superior de la espalda y estirar los músculos que forman la columna vertebral. Esta asana también se conoce como “Postura de la Cobra”. Para alcanzar esta posición:
Acuéstate con las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo, mientras tu boca está abajo.
Coloque las manos en las caderas con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia arriba.
Respire profundamente mientras levanta lentamente la parte superior de su cuerpo del suelo mientras mantiene quietos el cuello y los hombros.
Gire los brazos para que su pecho quede ligeramente comprimido y verifique que sus hombros también lo estén.
Mantenga la posición durante unos segundos y luego exhale mientras baja lentamente el cuerpo hacia el suelo mientras continúa manteniendo la posición.
Es importante realizar esta postura varias veces para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
2. La “Postura del Círculo”, también conocida como (Dhanurasana)
Una de las mejores posturas de yoga para trabajar la parte media de la espalda y mejorar la postura es la postura del arquero, a menudo conocida como la “postura del arco”. Para que esto suceda:
Acuéstate con la cabeza abajo, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, y con los brazos a los lados del cuerpo.
Coloque las costillas en un patrón entrecruzado, luego mueva las puntas de las garras hacia las ranuras.
Pon tus manos sobre las espinas y frótalas.
Respire profundamente y levante la cabeza y el pecho del suelo al mismo tiempo que gira las costillas hacia arriba.
Mantenga la postura durante varios segundos mientras mantiene un patrón de respiración regular.
Exhale suavemente mientras baja el cuerpo al suelo.
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y reducir la grasa en la mitad de la espalda al reducir la cantidad de grasa que se acumula allí.
3. La Postura del Guerrero, también conocida como (Virabhadrasana)
La postura del guerrero es una serie de posturas de yoga que se centra en desarrollar fuerza en los hombros, brazos y piernas. Estas posturas se conocen colectivamente como “la postura del guerrero”. Para que esto suceda:
Comenzando en posición de pie con ambos pies juntos.
Da un gran paso hacia atrás con un pie y luego gira el otro pie para que mire hacia afuera.
Doble la parte delantera del muslo en un ángulo de noventa grados para que la rótula esté en la posición correcta.
Extienda los brazos hacia los lados mientras mantiene las manos ligeramente entrelazadas detrás de la espalda.
Gire la cabeza de modo que quede mirando hacia el lado del pie extendido.
Mantén la postura durante un par de segundos y luego cambia de lado.
Debido a que durante esta postura se utilizan los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, ayuda a reducir la cantidad de grasa corporal que se almacena en la espalda.
4. también conocida como la “Postura del Perro en el Espejo”(Adho Mukha Svanasana)
La Postura del Perro Mirando Abajo, también conocida como Postura del Perro boca abajo, es una de las asanas de yoga más conocidas. Es fantástico para estirar y fortalecer la espalda, además de aliviar la tensión en el cuerpo. Para que esto suceda:
Comenzando en una posición con cuatro palmaditas, las manos se colocan debajo de los hombros y las rodillas debajo del cuello. Esta es la posición inicial.
Levante las rodillas hacia el techo mientras simultáneamente las dobla y forma un triángulo con su cuerpo.
Ejerce un poco de presión sobre el suelo con ambas manos y pies.
Mantenga la cabeza entre los brazos y afloje el agarre de los muslos.
Se debe practicar la respiración profunda y mantener la postura durante varios ciclos de respiración.
Esta postura ayuda a tonificar y fortalecer la espalda, alivia tensiones y contribuye a reducir la cantidad de grasa almacenada en esta zona.
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5. La Postura de la Montaña, también conocida como (Halasana)
Es importante ser flexible para poder realizar la postura de yoga avanzada conocida como “Ardo Pose”, que es eficaz para trabajar la región superior de la espalda y el cuello. Para que esto suceda:
Colóquese de manera que su cabeza esté inclinada hacia arriba, sus pies separados y sus brazos a los lados.
Respire profundamente y levante los pies por encima de la cabeza mientras apoya su peso en los brazos.
Expande la cintura mientras llevas los pies detrás de la cabeza y tocas el suelo con las plantas de los pies.
Mantén la postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita esto varias veces.
Esta postura estira la espalda y el cuello, fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y puede contribuir a reducir la cantidad de grasa almacenada en esta zona.
